در زمستان نیز ورزش کنید
این وظیفه ماست که بدن و بدن خود را هرچه بیشتر ممکن حرکت کنیم. یک برنامه ورزشی ساده به کاهش وزن بدن (همراه با تغذیه مناسب) کمک می کند ، خطر فشار خون را کاهش می دهد و روی افرادی که قبلاً از فشار خون بالا رنج می برند تأثیر مثبت دارد. به جلوگیری از دیابت کمک می کند و خطر ابتلا به پوکی استخوان و سرطان های مختلف را کاهش می دهد و می تواند تعادل روانی فرد را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد.
ورزش بدن شامل اشکال مختلفی از قبیل
پیاده رویدویدنشنا کردنژیمناستیک ابزاریآموزش وزندزدان دریایییوگاهنرهای رزمیرقص
آیا شما موفق به انجام هر یک از موارد فوق شده اید؟ سپس شما مستحق تبریک فراوان هستید. اما اکنون که زمستان فرا رسیده است ، تسلیم اشتباه نشوید.
در مورد فعالیت بدنی در زمستان چه کاری می توانید انجام دهید؟
طبق تعدادی از بررسی ها ، کاهش دما از شروع ورزش ، متوقف شده است. سالنی را در نزدیکی خانه خود انتخاب کنید.
در سالن های ورزشی ، از تردمیل ، دوچرخه ورزش یا فعالیتهای گروهی مانند رقصیدن ، پیلاتس ، ایروبیک کاما یا رفتن به یک مرکز خرید با یک دوست برای پیاده روی شدید استفاده کنید.
اگر محیط خود را ترجیح می دهید ، جلوی تلویزیون خود فضایی زیبا ایجاد کنید. دی وی دی های زیادی با دستورالعمل تمرین و برنامه های هوازی وجود دارد. برای خرید تجهیزات لازم مقداری پول داشته باشید. آهنگ های مورد علاقه خود را قرار دهید! آنها به شما کمک می کنند تا سریع خسته نشوید ، بلکه ریتم مناسبی را نیز پیدا خواهید کرد.
آیا پیاده روی و دویدن در فضای بیرون را دوست دارید؟
برای آن دسته از شما که فعالیتهایی مانند پیاده روی و دویدن در خارج از منزل را دوست دارید ، از این کار خودداری کنید! در زمستان ادامه دهید ، مادامی که احتیاط کنید. ثابت می شود که هوای تازه نسبت به جو فضای محصور برای بدن ما بسیار مفید است ، زیرا بدن مقادیر زیادی اکسیژن را جذب می کند ، که این برای جوان سازی بدن و مغز ضروری است.
آیا ورزش های زمستانی مفید هستند؟
ورزش های زمستانی ، مانند اسکی و اسنوبورد ، به همان اندازه مفید هستند که به تحریک دست و پا کمک می کنند و در هر سنی کاملاً محبوب هستند.
هنگام ورزش در فضای باز ، به رشد بیشتر سوختگی و انقباض بهتر عضلات دست می یابیم ، زیرا زمین می تواند ناهموار باشد و شیب های مختلفی داشته باشد.
در زمستان که سرماخوردگی است ، میزان نسبی متابولیک اساسی افزایش می یابد ، با این نتیجه نیاز انرژی بدن بیشتر می شود.
در هنگام ورزش چه کار باید بکنید و سرد باشد؟
کفش های مناسب با جوراب های ضخیم بپوشید تا پای شما در برابر سرمازدگی محافظت شود و به درستی لباس بپوشیدبا لباس های زیادی از آن غافل نشوید ، زیرا بسیار داغ می شوید و لباس های زیادی این کار را برای شما دشوار می کنداز پارچه های سنگین و پشمی و همچنین کت های سنگین خودداری کنید ، زیرا تنها مشکلات شما را به وجود می آوردیک بلوز مصنوعی بپوشید ، بسته به آب و هوا ، یک ژاکت پشمی و یک ژاکت ضد آب یا ضد آب بپوشیداگر خیلی سرد است ، کلاه خود را فراموش نکنید ، زیرا بیشترین از بین رفتن درجه حرارت داخلی از داخل سر است و حتماً دستکش و روسری بپوشید.
بهترین زمان برای دویدن کدام است؟
اگر برنامه و هوا شما این اجازه را می دهد ، بهتر است در ساعاتی که خورشید به اندازه کافی وجود دارد ، دویدن ، زیرا بدن گرما را از پرتوهای خورشید جذب می کند و رطوبت زیادی به اندازه ساعات اولیه صبح نخواهد داشت.
حرکات کششی قبل و بعد از ورزش ضروری است
ورزش در سرماخوردگی می تواند باعث گرفتگی عضلات شود ، بنابراین کشش را فراموش نکنید تا عضلات قبل و بعد از ورزش کشسان شوند. اگر خیلی سرد است ، می توانید برای مدتی آن را به تعویق بیاندازید تا به خانه بیایید.
آیا در زمستان نیز کم آبی داریم؟
فریب ندهید که دچار کمبود آب نمی شوید زیرا زمستان است. سرماخوردگی مکانیسم تشنگی را مهار می کند. برای پر کردن مایعات و الکترولیت های از دست رفته در هنگام ورزش ، خود را با آب یا نوشیدنی ایزوتونیک تجهیز کنید. به یاد داشته باشید که بدن نه تنها آب را از تعریق ، بلکه در اثر تنفس از دست می دهد.
بعد از ورزش به خانه می آیم ، چه کار کنم؟
پس از بازگشت به خانه ، گرم کردن بدن بسیار مهم است ، نه تنها با حمام گرم بلکه با یک غذای مکمل مغذی ، که به شما در سوخت گیری بدن در ماه های سرد کمک می کند.مایعات گرم و غذاهایی که سرشار از پروتئین و کربوهیدرات هستند ، بخورید زیرا به ترموژنز بیشتر (تولید گرما با هضم غذایی که می خوریم) می رسید. به عنوان مثال ، سوپ هایی با مقداری ماکارونی یا برنج و مقداری منبع پروتئین (به عنوان مثال سوپ مرغ با برنج) ، فلفل داغ ، سبزیجات مانند سیب زمینی ، هویج ، چغندر (آنها غیر قابل هضم هستند ، بنابراین بدن از انرژی بیشتری برای استفاده از آنها استفاده می کند) و ادویه و ادویه را به ظرف خود اضافه کنید. غذای گرم ترموژنز را افزایش می دهد و بنابراین به بهبودی سریع کمک می کند.
نتایج مثبت ورزش در فضای باز
تحقیقات نشان می دهد که ورزش در بیرون از منزل باعث کاهش سطح استرس می شود و به طور کلی احساساتی مانند عصبانیت ، تنش و سردرگمی در مقایسه با ورزش های داخلی بسیار موثرتر کاهش می یابد.
شرکت کنندگان در این مطالعه گفتند که آنها از ورزش کردن در خارج از من احساس رضایت و خوشحالی بیشتری می کنند و همین امر آنها را تشویق به تکرار فعالیت چندین بار در هفته می کند.
اقدامات احتیاطی لازم را انجام دهید ، اهداف خود را تعیین کرده و از ورزش خود لذت ببرید.
این وظیفه ماست که بدن و بدن خود را هرچه بیشتر ممکن حرکت کنیم. یک برنامه ورزشی ساده به کاهش وزن بدن (همراه با تغذیه مناسب) کمک می کند ، خطر فشار خون را کاهش می دهد و روی افرادی که قبلاً از فشار خون بالا رنج می برند تأثیر مثبت دارد. به جلوگیری از دیابت کمک می کند و خطر ابتلا به پوکی استخوان و سرطان های مختلف را کاهش می دهد و می تواند تعادل روانی فرد را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد.
ورزش بدن شامل اشکال مختلفی از قبیل
پیاده رویدویدنشنا کردنژیمناستیک ابزاریآموزش وزندزدان دریایییوگاهنرهای رزمیرقص
آیا شما موفق به انجام هر یک از موارد فوق شده اید؟ سپس شما مستحق تبریک فراوان هستید. اما اکنون که زمستان فرا رسیده است ، تسلیم اشتباه نشوید.
در مورد فعالیت بدنی در زمستان چه کاری می توانید انجام دهید؟
طبق تعدادی از بررسی ها ، کاهش دما از شروع ورزش ، متوقف شده است. سالنی را در نزدیکی خانه خود انتخاب کنید.
در سالن های ورزشی ، از تردمیل ، دوچرخه ورزش یا فعالیتهای گروهی مانند رقصیدن ، پیلاتس ، ایروبیک کاما یا رفتن به یک مرکز خرید با یک دوست برای پیاده روی شدید استفاده کنید.
اگر محیط خود را ترجیح می دهید ، جلوی تلویزیون خود فضایی زیبا ایجاد کنید. دی وی دی های زیادی با دستورالعمل تمرین و برنامه های هوازی وجود دارد. برای خرید تجهیزات لازم مقداری پول داشته باشید. آهنگ های مورد علاقه خود را قرار دهید! آنها به شما کمک می کنند تا سریع خسته نشوید ، بلکه ریتم مناسبی را نیز پیدا خواهید کرد.
آیا پیاده روی و دویدن در فضای بیرون را دوست دارید؟
برای آن دسته از شما که فعالیتهایی مانند پیاده روی و دویدن در خارج از منزل را دوست دارید ، از این کار خودداری کنید! در زمستان ادامه دهید ، مادامی که احتیاط کنید. ثابت می شود که هوای تازه نسبت به جو فضای محصور برای بدن ما بسیار مفید است ، زیرا بدن مقادیر زیادی اکسیژن را جذب می کند ، که این برای جوان سازی بدن و مغز ضروری است.
آیا ورزش های زمستانی مفید هستند؟
ورزش های زمستانی ، مانند اسکی و اسنوبورد ، به همان اندازه مفید هستند که به تحریک دست و پا کمک می کنند و در هر سنی کاملاً محبوب هستند.
هنگام ورزش در فضای باز ، به رشد بیشتر سوختگی و انقباض بهتر عضلات دست می یابیم ، زیرا زمین می تواند ناهموار باشد و شیب های مختلفی داشته باشد.
در زمستان که سرماخوردگی است ، میزان نسبی متابولیک اساسی افزایش می یابد ، با این نتیجه نیاز انرژی بدن بیشتر می شود.
در هنگام ورزش چه کار باید بکنید و سرد باشد؟
کفش های مناسب با جوراب های ضخیم بپوشید تا پای شما در برابر سرمازدگی محافظت شود و به درستی لباس بپوشیدبا لباس های زیادی از آن غافل نشوید ، زیرا بسیار داغ می شوید و لباس های زیادی این کار را برای شما دشوار می کنداز پارچه های سنگین و پشمی و همچنین کت های سنگین خودداری کنید ، زیرا تنها مشکلات شما را به وجود می آوردیک بلوز مصنوعی بپوشید ، بسته به آب و هوا ، یک ژاکت پشمی و یک ژاکت ضد آب یا ضد آب بپوشیداگر خیلی سرد است ، کلاه خود را فراموش نکنید ، زیرا بیشترین از بین رفتن درجه حرارت داخلی از داخل سر است و حتماً دستکش و روسری بپوشید.
بهترین زمان برای دویدن کدام است؟
اگر برنامه و هوا شما این اجازه را می دهد ، بهتر است در ساعاتی که خورشید به اندازه کافی وجود دارد ، دویدن ، زیرا بدن گرما را از پرتوهای خورشید جذب می کند و رطوبت زیادی به اندازه ساعات اولیه صبح نخواهد داشت.
حرکات کششی قبل و بعد از ورزش ضروری است
ورزش در سرماخوردگی می تواند باعث گرفتگی عضلات شود ، بنابراین کشش را فراموش نکنید تا عضلات قبل و بعد از ورزش کشسان شوند. اگر خیلی سرد است ، می توانید برای مدتی آن را به تعویق بیاندازید تا به خانه بیایید.
آیا در زمستان نیز کم آبی داریم؟
فریب ندهید که دچار کمبود آب نمی شوید زیرا زمستان است. سرماخوردگی مکانیسم تشنگی را مهار می کند. برای پر کردن مایعات و الکترولیت های از دست رفته در هنگام ورزش ، خود را با آب یا نوشیدنی ایزوتونیک تجهیز کنید. به یاد داشته باشید که بدن نه تنها آب را از تعریق ، بلکه در اثر تنفس از دست می دهد.
بعد از ورزش به خانه می آیم ، چه کار کنم؟
پس از بازگشت به خانه ، گرم کردن بدن بسیار مهم است ، نه تنها با حمام گرم بلکه با یک غذای مکمل مغذی ، که به شما در سوخت گیری بدن در ماه های سرد کمک می کند.مایعات گرم و غذاهایی که سرشار از پروتئین و کربوهیدرات هستند ، بخورید زیرا به ترموژنز بیشتر (تولید گرما با هضم غذایی که می خوریم) می رسید. به عنوان مثال ، سوپ هایی با مقداری ماکارونی یا برنج و مقداری منبع پروتئین (به عنوان مثال سوپ مرغ با برنج) ، فلفل داغ ، سبزیجات مانند سیب زمینی ، هویج ، چغندر (آنها غیر قابل هضم هستند ، بنابراین بدن از انرژی بیشتری برای استفاده از آنها استفاده می کند) و ادویه و ادویه را به ظرف خود اضافه کنید. غذای گرم ترموژنز را افزایش می دهد و بنابراین به بهبودی سریع کمک می کند.
نتایج مثبت ورزش در فضای باز
تحقیقات نشان می دهد که ورزش در بیرون از منزل باعث کاهش سطح استرس می شود و به طور کلی احساساتی مانند عصبانیت ، تنش و سردرگمی در مقایسه با ورزش های داخلی بسیار موثرتر کاهش می یابد.
شرکت کنندگان در این مطالعه گفتند که آنها از ورزش کردن در خارج از من احساس رضایت و خوشحالی بیشتری می کنند و همین امر آنها را تشویق به تکرار فعالیت چندین بار در هفته می کند.
اقدامات احتیاطی لازم را انجام دهید ، اهداف خود را تعیین کرده و از ورزش خود لذت ببرید.
- یکشنبه ۰۵ مرداد ۹۹ ۲۲:۱۴
- ۴۵ بازديد
- ۰ نظر
