آرشیو اردیبهشت ماه 1399

من کلسترول خود را از دست دادم. و بعد
مشاهده

 
کاهش کلسترول بالا نیاز به تلاش و هرگونه حرکت در این جهت دارد ، من آن را مهم و ارزش پاداش می دانم! اما هنگامی که به سطوح مورد نظر رسیدید ، باید مسیری مهم اما روان تر را طی کنید: حفظ قیمت های هدف. تغییراتی که شما ایجاد کرده اید و شما را به سمت هدفتان سوق داده است ، برای حفظ و تبدیل شدن به بخشی از کارهای روزمره خود ، یعنی یک فکر / عادت خودکار ، خوب است. به عنوان مثال ، شما باید به طور خودکار فکر کنید ، "من ترجیح می دهم آن غذا را از غذای دیگر بخورم" یا "بهتر است به جای اینکه اتوبوس بروم ، به مترو قدم بزنم." من به بعضی از این عوامل می پردازم تا به شما دستورالعمل بدهم.

حفظ وزن سالم
اگر به این نتیجه رسیده اید که وزن بدن شما در حد نرمال باشد (وزن / قد 2 را تقسیم کنید. اگر قیمت بین 18.5 تا 25 باشد ، وزن شما طبیعی است) ، تبریک می گویم - با احتیاط و تنوع در غذای خود ادامه دهید! اگر هنوز هم بالا رفته است ، توصیه می شود که همیشه به کمک متخصص تغذیه خود ، که هدف نهایی را تعیین می کند ، تلاش کنید تا به حالت عادی برسید.


توصیه های رژیم غذایی برای حفظ سطح کلسترول
در اینجا همان توصیه هایی برای کاهش کلسترول وجود دارد. کاهش مصرف غذاهای حیوانی ، چربیهای اشباع و ترانس و افزایش مصرف غذاهای گیاهی و فیبر. به طور خاص ، مصرف غذاها را با چربی های حیوانی مانند کره حیوانات ، گوشتهای چرب و محصولات دارای چربی ترانس مانند کیک های آماده ، کیک پنیر ، شیرینی پف دار ، چیپس ، فست فود محدود کنید. در عوض ، مصرف روغن زیتون ، مارگارین نرم سبزیجات ، میوه و سبزیجات خود را پایه گذاری کنید (5-6 قسمت کوچک ، که در آن 1 میکرومتر به عنوان 1 میوه متوسط ​​یا 100 گرم سبزیجات تعریف شده است) ، آجیل ، حبوبات ، غلات سبوس دار ، سبوس دار ، شیر بدون چربی. و مرغ

برای کسانی که از شما سؤال می کنند که آیا می توانید تخم مرغ بخورید ، پاسخ " بله " است - از آنجا که به نظر نمی رسد کلسترول غذایی به اندازه خوردن چربی های اشباع و ترانس بر کلسترول خون تأثیر بگذارد.
به عنوان روشی برای پخت و پز می توانید از فر ، کوره ، بخار و به ندرت از ماهیتابه استفاده کنید ، مگر اینکه بدون چربی باشد ، در یک قابلمه نچسب. به طور پراکنده ، شکر ، شیرینی و شیرینی مصرف کنید و شیرین کننده های کم کالری را به عنوان جایگزین ترجیح دهید.

غذاهای کاربردی و فیتواسترول ها
در این دسته به فیتواسترول ها ، مواد تشکیل دهنده طبیعی در غذاهای گیاهی اشاره خواهم کرد و در توصیه های رسمی انجمن آترواسکلروز اروپا و یونان وجود دارد ، زیرا می توانند کلسترول LDL را تا 12٪ کاهش دهند. چه غذاهایی وجود دارد؟ توصیه 2 گرم در روز مطابق با 425 گوجه فرنگی ، 210 هویج ، 70 برش نان سبوس دار است ... بنابراین از طریق رژیم غذایی امکان پذیر نیست. بنابراین ، غذاهایی وجود دارد که در فیتواسترول ها غنی شده و ما آنها را کاربردی می نامیم ، مانند شیر و نوشیدنی ماست ، ماست و پخش کننده (به عنوان مثال مارگارین نرم).

حتی پس از رسیدن به هدف ، برای نگه داشتن کلسترول خود در حد کاهش یافته جدید ، ادامه مصرف این غذاها حائز اهمیت است!
مصرف الکل و کلسترول
اگر الکل مصرف نمی کنید ، نیازی به تغییر چیزی ندارید. اما اگر مصرف می کنید ، یک مصرف متوسط ​​را حفظ کنید ، یعنی 2 وعده الکل برای مردان و 1 وعده برای زنان (روزانه). طبق گزارش انجمن قلب آمریکا ، 1 وعده مربوط به 360 میلی لیتر آبجو ، 150 میلی لیتر شراب ، 45 میلی لیتر ویسکی / ودکا / لیکور 80 درجه الکل و 30 میلی لیتر ویسکی / ودکا / لیکور 90 درجه است. این مقدار برای مصرف روزانه است و در چند روز در هفته قابل جمع نیست.
رژیم لاغری فصل تابستان
بیشتر روزهای هفته را ورزش کنید
روزمرگی فعال را حفظ کنید. پیاده روی سریع 30-60 دقیقه در روز ، در اکثر روزهای هفته ، توصیه رسمی انجمن آترواسکلروز Hellenic است. همچنین فعالیت های گروهی زیادی (پیاده روی های سازمان یافته ، کلوپ های کوهنوردی و غیره) ، برنامه های ورزشی گروهی یا سالن ورزشی وجود دارد که ممکن است مورد علاقه شما باشد ، از ایروبیک گرفته تا رقص (از کندی ، سنتی و سریعتر). علاوه بر این ، حتی تغییرات کوچک می توانند تفاوت ایجاد کنند ، مانند استفاده از نردبان به جای آسانسور.

کنترل و کنترل کلسترول
مهم است که مرتباً شاهد قیمت های خود باشید تا بتوانید قیمت های خود را ببینید تا بتوانید بدون نیاز به اتلاف وقت ، تغییرات لازم را در رژیم و داروی خود ایجاد کنید و ناگهان دوباره شاهد افزایش باشید. جلوگیری از افزایش کلسترول بهتر و دردناک تر از بازگشت به روند درمانی است. در تلاش خود موفق باشید!

تستوسترون و چاقی
طرح ریزی

 
در سالهای اخیر ، شیوع چاقی به طرز چشمگیری افزایش یافته است. طبق آمار سازمان بهداشت جهانی ، بیش از 1.5 میلیارد نفر در حال حاضر اضافه وزن دارند و نزدیک به 200 میلیون مرد چاق هستند. به نظر می رسد چاقی خطر ابتلا به بیماری های مختلف مزمن مانند دیابت نوع 2 ، سندرم متابولیک و غیره را افزایش می دهد. علاوه بر این ، تخمین زده می شود که حدود 50٪ از مردان چاق ممکن است سطح تستوسترون پایین را تجربه کنند ، این به معنی تغییرات متابولیکی و قلبی عروقی است که می تواند کیفیت زندگی آنها را کاهش دهد.

سطح تستوسترون و چاقی
داده های اخیر از دو مطالعه بزرگ ، MassachusettsMaleAgingStudy و EuropeanMaleAgingStudy ، نشان داد که مردانی که شاخص توده بدنی بالاتری داشتند و دور کمر را افزایش می دهند یا دور باسن و باسن را نشان می دهند ، فارغ از دیگران ، سطح تستوسترون پایین دارند. نتایج مشابهی در یک مطالعه Nielsenetal دیگر یافت شد که از روشهای دقیق تری برای اندازه گیری چربی شکم استفاده می کرد. به ویژه ، محققان دریافتند که میزان چربی احشایی به طور معکوس با سطح تستوسترون کل و آزاد ارتباط دارد. علاوه بر کاهش سطح تستوسترون در مردان چاق ، محققان MassachusettsMaleAgingStudy دریافتند که مردانی که در ابتدا وزن طبیعی بدن داشتند اما در طی 9 سال از مطالعه چاق شدند ، کاهش قابل توجهی در سطح تستوسترون نشان دادند. علاوه بر این ، مشخص شد افرادی که از ابتدای مطالعه چاق بودند ، میزان قابل توجهی بالاتر از کاهش تستوسترون را داشتند. علاوه بر تحقیقات نشان می دهد که مردان چاق سطح تستوسترون پایینی دارند ، تحقیقات متعددی وجود دارد که نشان می دهد مردانی که در ابتدا سطح تستوسترون پایینی داشتند به مرور زمان سطح چاقی را افزایش دادند. از موارد فوق مشخص است که کل توده چربی و به ویژه چربی احشایی با کاهش تستوسترون در مردان همراه است.

آپنه خواب ، چاقی و سطح تستوسترون پایین
بسیاری از مکانیسم های پاتوفیزیولوژیک وجود دارد که به عنوان مسئول پایین بودن تستوسترون در چاقی از جمله مقاومت به انسولین ، تولید استروژن و غیره پیشنهاد شده است. از اهمیت ویژه ای برخوردار است به نقش آپنه خواب. مردان چاق ، به ویژه افراد دارای چربی احشایی بالا ، اغلب دچار سندرم انسداد خواب انسداد (SAID) می شوند که به نظر می رسد در کاهش چربی در کاهش تستوسترون نقش مستقیمی در چاقی دارند. در مردان سالم ترشح تستوسترون هنگام خواب بخصوص قبل از بیدار شدن بیشتر است. در مردانی که از SLE رنج می برند ، به دلیل اختلال خواب و هیپوکسی ، ترشح تستوسترون در هنگام خواب کاهش می یابد.

سطح تستوسترون پایین و اثرات سلامتی
تعداد زیادی از مطالعات نشان داده اند که سطح تستوسترون پایین با افزایش خطر ابتلا به سندرم متابولیک و دیابت نوع 2 همراه است.این رابطه در مردان میانسال ، پیر و جوان بدون در نظر گرفتن ملیت و مسابقه بعلاوه ، مشخص شده است که سطح تستوسترون پایین با افزایش خطر ابتلا به تصلب شرایین ، سکته مغزی ، سکته مغزی ایسکمیک گذرا و میزان مرگ و میر بالاتر ، عمدتا به دلیل بیماری قلبی عروقی همراه است.

کاهش وزن و سطح تستوسترون
اگرچه داده های حاصل از مطالعات در مورد تأثیر کاهش وزن بر روی تستوسترون متناقض است ، اما بیشتر نشان می دهد که کاهش وزن قابل توجه منجر به بهبود ناهنجاری های هورمونی می شود. در یک مطالعه توسط Niskanenetal. مشخص شده است که در مردان چاق با افزایش چربی احشایی و سندرم متابولیک ، کاهش وزن ناگهانی با رژیم کم کالری و حفظ این کاهش 12 ماه ، منجر به افزایش چشمگیر سطح تستوسترون کل و آزاد شد. نتایج مشابهی در چندین مطالعه دیگر یافت شده است ، جایی که کاهش وزن از طریق جراحی چاقی ، کاهش رژیم غذایی کالری ، منجر به افزایش سطح تستوسترون کل در حدود 50٪ شد.

جایگزینی تستوسترون و چربی بدن
در مواردی که درمان جایگزینی تستوسترون برای مردانی که سطح پایینی داشتند اعمال می شود ، نتیجه آن بهبود ترکیب بدن بود. به طور خاص ، چربی احشایی کاهش یافته و توده بدنی افزایش یافته است ، در حالی که بیشتر بیماری های متابولیکی همزمان مانند مقاومت به انسولین و دیس لیپیدمی بهبود یافته اند.

در نتیجه…
داده های حاصل از مطالعات علمی نشان می دهد که مردان چاق ، به ویژه افرادی که چربی احشایی بالایی دارند ، سطح تستوسترون پایینی دارند. اگرچه ما نمی دانیم که سطح تستوسترون پایین باعث چاقی می شود یا اینکه چاقی منجر به کاهش تستوسترون می شود ، اما می دانیم که هر دو حالت عواقب منفی بر سلامتی دارند.

نمک را محدود کنید ، سلامتی کسب کنید
نمک می تواند طعم و مزه ای به غذای شما بیفزاید ، اما خوردن بیش از حد می تواند سالها طول بکشد. تحقیقات نشان می دهد که دریافت زیاد سدیم باعث افزایش فشار خون می شود که به نوبه خود خطر حمله قلبی و بیماری های قلبی عروقی را افزایش می دهد.

کاهش نمک در رژیم غذایی می تواند به کاهش فشار خون کمک کند و بنابراین خطر بیماری قلبی عروقی را کاهش می دهد.

نمک یک ماده طبیعی در بسیاری از غذاها است. بیشترین غلظت را از نمکی که به مواد غذایی اضافه می کنیم و از نمکی که شرکت های مواد غذایی به محصولاتشان اضافه می کنند ، می گیریم.



چه مقدار نمک باید بخوریم؟
مقدار توصیه شده روزانه (SIP) مصرف سدیم 1-4 گرم است. بسته به سن ، سلامتی و سبک زندگی فرد ، مقدار تقریباً برابر با ¼ با ½ یک قاشق غذاخوری نمک.

کسانی که به طور مرتب ورزش می کنند نسبت به افرادی که زندگی کم تحرک دارند ، به نمک بیشتری احتیاج دارند ، زیرا از بین رفتن سدیم قابل توجهی است. با این حال ، بیشتر سازمان های بهداشتی خاطرنشان می کنند که ما نمک بسیار بیشتری از آنچه نیاز داریم مصرف می کنیم و کاهش چشمگیر استفاده از آن را توصیه می کنیم. مطالعات نشان داده اند که متوسط ​​بزرگسالان یونان در حال حاضر بیش از 10 گرم نمک در روز مصرف می کند ، زمانی که او باید کمتر از نیمی از آن را بخورد.

برای قطع نمک از رژیم غذایی خود ، از افزودن نمک به رژیم غذایی خودداری کنید و این نکات را دنبال کنید:

برچسب های غذایی را که می خواهید مصرف کنید بخوانید. غذاهای کم سدیم مانند غلات ، کراکر ، سس ماکارونی ، سبزیجات کنسرو و هر نوع غذای کم نمکی را انتخاب کنید.غذاهای "نمک رایگان" (5 میلی گرم سدیم در هر وعده) ، "سدیم بسیار کم" (<35mg سدیم در هر وعده) یا "بدون نمک اضافه شده" ترجیح دهید.همچنین به دنبال موادی مانند گلوتامات مونو سدیم ، جوش شیرین ، بیکینگ پودر و بنزوات سدیم باشید که ترکیبات نمکی آن هستند.همچنین در هر وعده غذایی غذاهایی با سدیم کمتر از 5٪ انتخاب کنید. سدیم یک "جزء" نمک است و شما باید کمتر از 2400 میلی گرم در روز میل کنید.غذاهای آماده برای خوردن حاوی مقادیر زیادی سدیم هستند زیرا سدیم یک ماده نگهدارنده در حفظ مواد غذایی است. از سس های آماده ، چیپس ، میگو و غذاهای آماده خودداری کنید.با پختن وعده های غذایی خود می توانید کنترل کنید که چه مقدار نمک به صفحه شما می رود. به جای فرآوری شده یا دودی ، گوشت ، مرغ و ماهی تازه را انتخاب کنید.اگر مشغول خوردن غذاهای کنسرو شده مانند ماهی هستید ، محتویات آن را بشویید تا نمک از بین برود.اگر غذاهایی که نمک زیادی دارند مانند فتا و زیتون می خورید ، با قرار دادن آنها در آب قبل از خوردن آنها را تخلیه کنید.نمک را در دستور العمل ها با گیاهان یا ادویه های دیگر مانند رزماری ، آویشن ، ریحان ، پیاز ، سیر ، جعفری ، نعنا ، کاری ، گل گشنیز ، زنجبیل ، پونه کوهی و غیره جایگزین کنید.از سبزیجات برای طعم دادن به غذای خود استفاده کنید. غذاهای سرشار از پتاسیم مانند میوه و سبزیجات میل کنید. پتاسیم غلظت بالای سدیم را متعادل می کند و می تواند اثرات نمک بر فشار خون را کاهش دهد.در بازار داروهای بیشتری مصرف کنید که از نظر پتاسیم زیاد باشند.اگر بیرون غذا می خورید ، از آنها بخواهید که نمک را به ظرف خود اضافه نکنید.در انتهای پخت و پز نمک نمک را اضافه کنید و در ابتدای کار قرار ندهید. به این ترتیب شما طعم شدید تری با مقدار کمتری خواهید داشت.
کاهش تدریجی نمک در رژیم غذایی شما به معنای ایمنی نبودن غذای شما نیست. در عرض چند هفته به نمک کمتری عادت خواهید کرد و غذای شما به همان اندازه خوشمزه به نظر خواهد رسید

هر آنچه راجع به جراحی قلب باز (بای پس) می خواهید بدانید
مشاهده

 
پیوند بای پس عروق کرونر (بای پس) یک عمل جراحی است که با عبور از تنگی عروق کرونر ، ایجاد یک مسیر جدید به قلب برای بهبود جریان خون به عضله قلب ایجاد می کند.

در حین جراحی ، رگ خونی سالم از پا ، بازو یا قفسه سینه گرفته شده و به شریان قلب (عروق کرونر) وصل می شود تا خون بتواند شریان باریک را دور بزند. بسته به تعداد شریان های باریک ، ما در مورد دور زدن تک ، دوتایی یا سه گانه صحبت می کنیم.

بعد از عمل ، علائم به طور کلی بهبود می یابد ، مانند درد قفسه سینه و تنگی نفس. در برخی از بیماران ، بای پس ممکن است عملکرد قلب را بهبود بخشد و خطر مرگ ناشی از بیماری قلبی را کاهش دهد.

آیا عمل جراحی ضروری است؟
جراحی بای پس وقتی انجام می شود

درد شدید قفسه سینه (به دلیل بیماری عروق کرونر قلب) حتی در هنگام ورزش سبک یا در حالت استراحت وجود دارد. اغلب ، آنژیوپلاستی و قرارگیری استنت می تواند کمک کند ، اما برای برخی از انواع بیماری عروق کرونر قلب ، بای پس بهترین گزینه است.بیش از یک شریان کرونر باریک وجود دارد ، بنابراین بطن چپ ، مهمترین حفره در قلب ، به درستی کار نمی کند.شریان کرونر اصلی چپ ، که بیشتر خون را به بطن چپ تأمین می کند ، تنگی شدید دارد.انسداد شریانی وجود دارد که آنژیوپلاستی مناسب نیست و یا آنژیوپلاستی شکست خورده و یا قرارگیری استنت در گذشته انجام نشده است.بایپس بیماری قلبی عروق کرونر (آترواسکلروز عروق کرونر) را درمان نمی کند ، بلکه باریک شدن باریک شدن عروق را پشت سر می گذارد و بدین ترتیب پرفیوژن میوکارد را افزایش می دهد.
خطرات احتمالی
از آنجا که بای پس از عمل جراحی قلب باز است ، ممکن است در طول یا بعد از عمل عوارضی ایجاد شود. عوارض شایع عمل جراحی بای پس عروق کرونر شامل موارد زیر است:

خونریزیمشکلات ناشی از بیهوشی عمومی (از دست دادن حافظه ، اختلالات فکر) که معمولاً در 6 تا 12 ماه فروکش می کندناهنجاری های ریتم قلب (آریتمی)عفونت برش در سینهمشکلات کلیویسکته مغزیانفارکتوس میوکارد
احتمال بروز عوارض به طور کلی کم است ، اما به سلامتی بیمار قبل از عمل بستگی دارد. علاوه بر این ، در صورت فوریت عمل یا اگر سایر مشکلات پزشکی مانند آمفیزم ، بیماری کلیوی ، دیابت یا بیماری شریانی محیطی وجود داشته باشد ، خطر عوارض بیشتر است.

آماده سازی قبل از عمل
قبل از عمل ، وضعیت کلی بیمار و مناسب بودن آن برای جراحی ارزیابی می شود. دستورالعمل های خاص در مورد محدودیت فعالیت ها ، تغییر رژیم ها یا داروهایی که باید قطع شوند ارائه می شود. همچنین چندین معاینه قبل از عمل وجود دارد که اغلب شامل اشعه X قفسه سینه ، آزمایش خون ، الکتروکاردیوگرام و آنژیوگرافی عروق کرونر است. از شب قبل از عمل ، بیمار نباید مواد غذایی مصرف کرده باشد (فقط در صورت نیاز به مصرف هرگونه دارویی ، فقط آب مصرف کند).

بای پس چگونه انجام می شود؟
پیوند بای پس عروق کرونر جراحی معمولاً 3 تا 6 ساعت طول می کشد (بسته به تعداد شریان های باریک) و به بیهوشی عمومی نیاز دارد.

بیشتر جراحی های بای پس از طریق برش طولانی در قفسه سینه انجام می شود تا قلب مشخص شود. جریان خون از طریق گردش خون خارج از بدن منحرف می شود.

جراح مرکز قفسه سینه ، در امتداد ساق پا را قطع می کند. پس از باز شدن قفسه سینه و گردش خون خارج از بدن ، عملکرد قلب به طور موقت متوقف می شود. سپس بخشی از رگ خونی سالم ، غالباً از داخل دیواره قفسه سینه (داخل شریان پستانی) یا از ساق پا (پیوند وریدی) گرفته می شود و اندام های آن را در بالا و زیر تنگی شریان کرونر متصل می کند تا بتواند خون را هدایت کند. در قلب با عبور از بخش باریک.

روشهای جراحی دیگری نیز در مورد بای پس استفاده می شود:

جراحی بدون گردش خون خارج از قلب ، با ضربان قلب
این روش باعث می شود عمل جراحی بر روی ضربان قلب انجام شود ، با استفاده از تجهیزات ویژه برای تثبیت ناحیه قلب که جراح در آن کار می کند.

دور زدن کمی تهاجمی
در این روش ، جراح از طریق برش کوچکتر در سینه ، اغلب با استفاده از روباتیک و تصویربرداری ویدئویی ، بای پس عروق کرونر را انجام می دهد.

توانبخشی بعد از عمل
بعد از عمل ، بیمار به مدت یک یا دو روز در بخش مراقبت های ویژه بستری می شود ، جایی که قلب ، فشار خون ، تنفس و سایر علائم حیاتی دائماً تحت نظر قرار می گیرند. بیمار تا زمانی که قادر به تنفس خود نباشد ، در معرض تنفس قرار دارد. معمولاً ترشحات بعد از یک هفته تجویز می شود.

دوره بهبودی حدود 6 تا 12 هفته است. در بیشتر موارد ، بیمار به محل کار خود باز می گردد ، شروع به ورزش می کند و بعد از 4 تا 6 هفته فعالیت جنسی دارد.

بعد از عمل ، بیشتر افراد احساس بهتری دارند و 10 تا 15 سال بدون علامت باقی می مانند. با گذشت زمان ، ممکن است شریانهای دیگر یا حتی پیوندهای جدید مسدود شوند ، که نیاز به بای پس یا آنژیوپلاستی دیگری دارند.

اگرچه بای پس جراحی خون رسانی به قلب را بهبود می بخشد ، اما بیماری زمینه ای عروق کرونر قلب را درمان نمی کند.
رژیم بعد از بای پس
بعد از عمل معمولاً بیمار کاهش اشتها دارد. با گذشت روزها ، عوارض جانبی بیهوشی فروکش و رژیم غذایی او ، که در ابتدا فقط مایعات را شامل می شود ، با غذاهای جامد غنی می شود. بسیار محتمل است که با افزایش مصرف آب ، یبوست قابل درمان باشد ، مگر اینکه منع مصرف داشته باشد.

با توجه به شدت عمل جراحی ، رژیم غذایی بیمار در بیمارستان باید از نظر کالری زیاد ، نزدیک به 2500 کالری باشد ، پروتئین هایی با وزن 1.5 تا 2 گرم در کیلوگرم وزن بدن و چربی تا 35 درصد ، عمدتاً غیر اشباع ، از روغن زیتون گرفته می شود. . توجه ویژه ای به دریافت سدیم و پتاسیم شده است. در طی روزها و بسته به دوره بیمار ، رژیم به تدریج تکامل می یابد تا آزاد شود.

رژیم غذایی بیمار پس از عمل قلب باز بسیار مهم است و باید مطابق با استاندارد مدیترانه باشد ، از نظر چربی اشباع ، کلسترول و سدیم ضعیف باشد. بهتر است از غذاهای بسیار فرآوری شده که معمولاً حاوی مقدار زیادی چربی و مقدار زیادی سدیم هستند ، خودداری کنید.

mesogiaki diaita

 

غذاهای ایده آل ، که در وعده های غذایی متعادل ، کوچک و مکرر سازماندهی می شوند ، ماهی (غنی از چربی های امگا 3) ، میوه و سبزیجات ، حبوبات ، غلات کامل ، روغن زیتون و آجیل هستند. مصرف مقادیر کافی آنتی اکسیدان و افزایش درصد چربی های اشباع نشده (روغن زیتون) بسیار مهم است. یک لیوان شراب قرمز در روز نیز بعد از ماه اول مجاز است. خوب است که با مصرف مقدار زیادی مایعات و به خصوص آب ، از هیدراتاسیون کافی استفاده کنید.

مواردی وجود دارد که نیاز به توجه ویژه دارند:

1. چاقی
پیروی از یک رژیم متعادل و شخصی شده همراه با افزایش فعالیت منجر به کاهش وزن مطلوب خواهد شد. بهتر است از غذاهایی که پر چربی و / یا قند هستند پرهیز کنید و غذاهای پروتئین و لبنیات کم چرب ، غلات سبوس دار ، میوه و سبزیجات را ترجیح دهید.

2. دیابت
وجود دیابت نه تنها یک عنصر کلیدی است که منجر به بیماری عروق کرونر قلب می شود بلکه یک خطر بعد از عمل تهدید پیوند است. آموزش مناسب کربوهیدرات و انتخاب و توزیع مناسب در وعده های غذایی روز همراه با کنترل منظم قند خون از اهمیت ویژه ای برخوردار است.

3. فشار خون بالا
با کاهش دریافت سدیم ، که نه تنها در نمک سفره بلکه در بسیاری از غذاها یافت می شود ، قابل درمان است. همچنین ، افزایش مصرف پتاسیم به از بین بردن سدیم اضافی و تنظیم فشار خون کمک می کند. رژیم غذایی DASH که مبتنی بر رژیم مدیترانه ای است و تمرکز آن بر کاهش فشار خون است ، توصیه می شود. غالباً ، درمان ادرار همزیستی وجود دارد.

همچنین بخوانید: آیا فشار خون دارید؟ چه چیزی را در رژیم خود جستجو کنید

4- کلسترول
در غذاهایی با چربی حیوانات یافت می شود و وجود آن در خون خطر تشکیل پلاک آترواسکلروتیک را افزایش می دهد. تجزیه و تحلیل مناسب از قیمت آن و تغذیه مناسب هر دو ضروری است و تصمیم گیری برای داروهای اضافی است. به طور کلی ، درصد چربی نباید از 30 درصد کل کالری دریافتی روزانه تجاوز کند.

5- انجام درمان ضد انعقادی
باید به مصرف مقدار ثابت ویتامین K توجه داشت که بیشتر در سبزیجات سبز یافت می شود. همچنین خوب است که مصرف الکل را کاهش داده و مصرف نوشیدنی های کافئین دار را نیز کاهش دهیم.

همچنین بخوانید: آیا ضد انعقاد خون دریافت می کنید ، چه رژیم غذایی را باید دنبال کنید؟

در نتیجه
نتایج و نتیجه بلند مدت عمدتاً به مصرف دارو برای جلوگیری از لخته شدن خون (ضد پلاکت) ، کاهش فشار خون و کلسترول ، کنترل دیابت و اتخاذ یک شیوه زندگی سالم بستگی دارد که شامل موارد زیر است:

ترک سیگاروزن طبیعی بدن را حفظ کنیدرژیم مدیترانه ای یا رژیم DASHورزش پویا متوسط ​​سیستماتیک (به عنوان مثال پیاده روی با سرعت / مسافت تدریجی در حال افزایش با هدف 3-5 کیلومتر در روز به مدت یک ساعت)مدیریت استرس
همچنین در صورت امکان بیمار می تواند وارد برنامه توان بخشی قلب شود. این یک برنامه ورزشی و تمرینی است که برای کمک به بهبودی بعد از عمل طراحی شده است.

برای کسب اطلاعات در مورد تغذیه مناسب به یک متخصص تغذیه - متخصص تغذیه مراجعه کنید و برای هر گونه مشکلی که در این زمینه دارید با قلب یا جراح قلب خود دریغ نکنید.

تأثیر سبک زندگی بی تحرک
چگونه یک سبک زندگی بی تحرک بر سلامتی تأثیر می گذارد؟
تحقیقات اخیر نشان داده است که سبک زندگی بی تحرک بدون توجه به اینکه فرد ورزش می کند یا خیر ، عامل خطر چاقی و بیماری های قلبی عروقی است. به نظر می رسد هرچه بیشتر در محل کار شخص نشسته و حرکت نکند ، بیشتر از این که فرد دارای اضافه وزن باشد یا نه ، در معرض خطر مرگ زودرس است. بنابراین اگر هرکدام از ما صرف وقت صرف نشستن در محل کار را کم کنیم ، کمک خواهد کرد. دولتها باید در این امر به یاری کارفرمایان و مشاغل کمک کنند. حتی استفاده از نردبان در محل کار برای انتقال از یک طبقه به طبقه دیگر احتمالاً اقدام مهمی است که در صورت اتخاذ به صورت گسترده توسط کارمندان ، می تواند در زمینه پیشگیری از بیماری های قلبی و عروقی بسیار به آنها پیشنهاد دهد.

آیا فعالیت بدنی می تواند کمک کند؟
شواهد دیگر حاکی از آن است که حتی اگر ورزش در ورزشگاه شدید ممکن است ناکافی باشد در صورت پیروی از سبک زندگی کاملاً بی تحرک باعث کاهش خطر مرگ می شود. این توسط تجزیه و تحلیلهای انجام شده در یک مطالعه بزرگ آینده نگر در ایالات متحده نشان داده شده است ، که در آن افراد بزرگتر از وقت آزاد در نشستن و فعالیت بدنی در رابطه با مرگ و میر در آن شرکت کرده و بررسی کردند. پس از تنظیم مصرف سیگار ، شاخص توده بدنی و سایر عوامل خطر ، نتایج نشان داد که زمان نشستن مستقیم با خطر مرگ در زنان و مردان ارتباط دارد. خاطرنشان شد که خطر مرگ ناشی از بیماریهای قلبی عروقی (به عنوان مثال سکته قلبی ، سکته مغزی و ...) حتی بیشتر بود. نکته قابل توجه این است که که این افزایش شانس ها حتی در هنگام افزایش فعالیت بدنی افراد خاص (که در غیر این صورت کم تحرک بودند) تغییر نکردند. البته در مواردی که افراد مشغول انجام فعالیت بدنی نبودند ، خطر مرگ ناشی از نشستن حتی بیشتر می شود.

زمان حضور در مقابل تلویزیون چه تاثیری بر سلامت قلب دارد؟
تحقیقات دیگر نشان داده است که نظارت طولانی مدت در تلویزیون با افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و سرطان همراه است. حتی در افرادی که بیشتر از 7 ساعت در هفته ورزش می کنند ، افرادی که بیش از 7 ساعت در روز تلویزیون تماشا می کنند ، در مقایسه با افرادی که تماشا می کردند ، خطر مرگ و میر ناشی از هر علت و بیماری قلبی را افزایش داده اند. 1 ساعت در روز. در حقیقت ، در ایالات متحده مشخص شده است که کاهش بیش از حد نشستن در کمتر از 3 ساعت در روز می تواند امید به زندگی این افراد را تا 2 سال افزایش دهد و تماشای کمتر تلویزیون (<2 ساعت در روز) می تواند مدت زمان را افزایش دهد. زندگی تا 1.38 سال

آیا همین موارد در مورد کودکان اعمال می شود؟
در مورد کودکان 7-15 ساله ، یک بررسی تحقیق نشان داده است که هرچه رفتار آنها کم تحرک تر باشد ، مشکلات بهداشتی بیشتری نیز از آن بوجود می آید. آن دسته از کودکانی که بیش از 2 ساعت در روز تلویزیون تماشا می کنند ، تمایل به داشتن وزن و چربی بالاتر بدن ، کاهش عملکرد ورزشی ، سطح عزت نفس پایین و عملکرد کلاس پایین تر دارند. همچنین شواهد کافی وجود دارد مبنی بر اینکه کاهش زمان نشستن در طول روز به طور مستقیم با خطر کمتری برای سلامت جوانان مرتبط است. توصیه می شود کودکان به ویژه کودکان بیش از 2 ساعت در روز از تماشای تلویزیون خودداری کنند.

از بین دیگر موارد ، تأثیر منفی قابل توجهی بر روی متابولیسم مشاهده شده است که بر روی سطح تری گلیسیریدها ، کلسترول ، گلوکز ، فشار خون و موارد دیگر تأثیر می گذارد.

منبع:  همسر تایم

آیا کلسترول ماستیک پایین می آید؟
ماستیک یک رزین طبیعی است که از تنه درخت ماستیک می آید ، که به طور انحصاری در جنوب کیوس رشد می کند. طبق تئوری ها ، این به دلیل خاک آهکی ، آب و هوای معتدل منطقه و آتشفشان های زیر دریایی است.

تلاش هایی برای پرورش آن در سایر مناطق یونان بلکه در سایر کشورها انجام شده است ، اما همگی ناکام بوده اند. در حقیقت ، از سال 1997 ، ماستیک Chios به عنوان یک حمایت از منشا (PDO) طبقه بندی شده است.


خواص آن از دوران باستان شناخته شده است
از مدت ها قبل در دوران باستان از خاصیت درمانی روغنهای اساسی آگاه بودند. در روم باستان گفته می شود که از آنها از دندانهای دندان ساخته شده از درختان ماستیک برای سفیدتر کردن دندانهای خود استفاده می کردند ، در حالی که نسخه های پزشکی از یونان باستان پیدا شده است ، جایی که به نظر می رسد برای درمان بیماری های مختلف از ماستیک استفاده می کردند.

هنوز ترکیب کاملی از ماستیک های Chios کاملاً مشخص نیست. تحقیقات نشان داده است که رزینی که از درخت ماستیک خارج می شود ، عمدتاً شامل ترپن ها (بخصوص اسید اولانولیک) ، موادی با فعالیت ضد التهابی و آنتی اکسیدانی است.

با این حال ، این رزین بیش از 80 ماده شناخته شده را ترکیب می کند ، که استفاده چندگانه آن در بهداشت ، تهیه غذا و آرایشی را توجیه می کند.

ماستیک آنتی اکسیدان
پلی فنول ها ، ترکیبات آنتی اکسیدانی قدرتمند شناخته شده ای که سلول ها و بافت های بدن را از رادیکال های آزاد محافظت می کنند ، به دلیل بیماری هایی مانند بیماری های قلبی و پیری پوست نیز کشف شده است.

محافظت از قلب
مطالعات (بسیاری از آنها در یونان انجام شده است) نشان داده اند که ماستیک اثر مفیدی بر قلب دارد. به گفته کارشناسانی که این تحقیق را انجام داده اند ، عصاره های آنتی اکسیدانی ماستیک از تشکیل پلاک آترواسکلروتیک در عروق جلوگیری می کنند ، بنابراین از بیماری قلبی محافظت می کنند.

سایر اثرات پلی فنول ها
نشان داده شده است که پلی فنول های ماستیک باعث کاهش قند خون و کلسترول خون ، محافظت از سلول های اپیتلیال در دستگاه تنفسی ، افزایش کلسترول HDL (کلسترول خوب) و کاهش سطح کلسترول LDL (کلسترول بد ، کلسترول بد) می شوند. عمل و خاصیت ضد آلرژی.




نتایج برخی از آزمایشات در یونان مقدماتی است و برای تعیین فارماکوکینتیک و فارماکودینامیک برخی از اجزای ماستیک (camphenium) ، برای روشن شدن مکانیسم مولکولی عمل هیپولیپیدمی آنها و اطمینان از استفاده از آن به عنوان یک hypolipidemic مورد نیاز است.

تحقیق در مورد اقدامات آن
تحقیقات آزمایشگاهی نشان داده است که ماستیک اکسیداسیون کلسترول LDL (کلسترول بد) را مهار می کند ، در حالی که بیشترین فعالیت آنتی اکسیدانی را در مقایسه با سایر رزین ها و لثه ها دارد و از سیستم قلبی عروقی محافظت می کند.

فعالیت آنتی اکسیدانی آن منجر به کاهش سطح کلسترول ذخیره شده در بافت ها می شود و در نتیجه کاهش میزان آتروژنز و کاهش بروز انواع مختلف سرطان ایجاد می شود.

علاوه بر این ، آن را ضد درد ، ضد درد ، اشتها آور ، آفروفیزیاک ، گلبول های قرمز ، ادرار آور ، دفع کننده و هموستاتیک در نظر می گیرند.

Mastic به عنوان پادزهر سنتی معروف است:

از فروشگاه هاآکنهسرطانزخماز آتونیلثهبو دهانورم پستان
در چه اشکال می توانیم آن را پیدا کنیم؟
علاوه بر قرص ها ، در قفسه های داروخانه ها و فروشگاه ها می توانید اشکال مختلفی از رزین گرانبها پیدا کنید: کریستالهای پودر و ماستیک ، آب ماستیک ، اسانس و انواع محصولات و غذاهای حاوی آن (مانند خمیر دندان ، محلول های شستشو ، صابون ، صابون). شکلات ، قهوه ، عسل).

در نتیجه
جویدن روزانه ماستیک Chios (عمدتاً به شکل خام آن ، بلکه به شکل پودر ، جویدن آدامس یا روغن ماستیک) به طور محافظ برای سلامتی کار می کند ، از طریق جلوه های مختلفی که روی بدن دارد ، علاوه بر خوش طعم طبیعی و طراوت خاصی نیز می بخشد.

حتی در دوزهای کوچک (1 میلی گرم در روز به مدت 2 هفته) ، ماستیک می تواند به دلیل عملکرد ضد میکروبی خود زخم معده را بهبود بخشد ، در حالی که تأثیر آن بر عملکرد کبد نیز مهم است ، زیرا این فعالیت سم زدایی آن را فعال می کند.

به این ترتیب ، جذب کلسترول حاصل می شود ، غلظت آن در خون کاهش می یابد و در نتیجه خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی کاهش می یابد.

پخت کم کربوهیدرات 6 نکته کم مصرف
پخت کم کربوهیدرات
چه چیزی باعث این رژیم غذایی کم کربوهیدرات مانند؟ مطمئناً ، کربوهیدرات کمی است. اگر میزان مصرف کربوهیدرات کمتر از 100 گرم در روز باشد ، به این رژیم کم کربوهیدرات گفته می شود.

اما به خصوص در مورد کالاهای پخته شده (شیرین) ، بسیاری از کربوهیدرات ها پنهان هستند و بنابراین ، برای بسیاری از افراد پخت کربوهیدرات پایین غیرممکن است.


آرد کم کربوهیدرات
معمولاً با آرد گندم پخت می کنید؟ مراقب باشید ، 83 گرم کربوهیدرات در 100 گرم وجود دارد! حتی نوع دانه سالم آن هم بسیار سنگین است و در مورد کربوهیدرات ها بسیار سنگین وزن است: آرد دانه کامل حاوی 43 گرم کربوهیدرات در 100 گرم است.

با این حال ، احتیاط در مورد آرد نخود نیز صدق می کند: 61 گرم کربوهیدرات افتخار ، حبوبات را به شکل آرد وزن می کنند.

بنابراین چه گزینه های کم کربوهیدرات وجود دارد؟ آرد با کمترین میزان کربوهیدرات آرد سویا است که در هر 100 گرم 3.1 گرم سبک دارد. اما آرد بادام با 3.5 گرم و آرد نارگیل با 8.9 گرم کربوهیدرات در 100 گرم نیز گزینه های مناسبی برای آرد کم کربوهیدرات هستند.

آرد سویا طعم مغزی دارد و در واقع برای همه کالاهای پخته شده مناسب است. این ماده دارای خاصیت اتصال است ، به عنوان مثال تخم مرغ را می توان با آرد سویا جایگزین کرد. با این حال ، نمی توان از آن به عنوان جایگزین کامل آرد گندم استفاده کرد. پخت کم کربوهیدرات فقط با آرد سویا به شکل مخلوط کار می کند.
ورزش خانگی برای لاغری

آرد بادام از نظر چربی و کالری نسبت به خود بادام کم است زیرا در حال حاضر روغن کاری شده است. دارای طعمی مغذی است و همچنین برای شیرینی های شیرین و خوش طعم نیز مناسب است. آرد بادام کاملا خشک است و بنابراین باید با مایع کافی مخلوط شود - اگر آرد بادام را به دستور غذا اضافه کنید ، باید مقدار مایع را نیز افزایش دهید یا مثلاً تخم مرغ اضافه کنید.

همین مورد در مورد آرد بادام نیز صدق می کند: جایگزین کردن کامل آرد با آرد بادام کار سختی است زیرا فاقد پروتئین گلوتن است و این باعث حفظ پایداری و بالا آمدن خمیر می شود. به طور کلی ، در بسیاری از دستور العمل های پخت ، 10 تا 20 درصد آرد را می توان با آرد بادام جایگزین کرد.

آرد نارگیل همچنین طعم مغذی دارد. جایگزین آرد گندم به نسبت 1: 5 می شود ، به این معنی که 20 گرم آرد نارگیل جایگزین 100 گرم آرد گندم می شود. از نظر فیبر سرشار است و حتی می تواند توسط خودتان ساخته شود. به سادگی تکه های نارگیل را در مخلوط کن خرد کنید تا آرد شود. اما به دلیل وجود الیاف زیادی ، مایع موجود در خمیر را جذب می کند. بنابراین خمیر نیز می تواند به سرعت در اینجا خشک شود و شما باید با تخم مرغ یا مایع اضافی مقابله کنید.

شما به راحتی نمی توانید مقدار آرد گندم را با یک دستور العمل تغییر دهید و انتظار همان نتیجه را دارید ، زیرا گلوتن موجود در آرد گندم ، از جمله موارد دیگر ، این نان را آبدار می کند. بنابراین بادام ، آجیل ، فیبر یا ضخیم کننده های بدون گلوتن مانند آدامس لوبیای ملخ یا آدامس گوار را به خمیر اضافه کنید - این باعث می شود کالاهای پخته شده آبدارتر شوند.

زبان بدن: آنچه "اتفاق می افتد" بدون کلمات.

به گفته کارشناسان ، تنها 8٪ از ارتباطات انسان "با کلمات" اتفاق می افتد. بقیه پیامهایی که به طور عمدی یا ناخواسته به اطراف ما می فرستند توسط زبان بدن ، وضعیت بدن ما ، حرکات ، صورت و لحن صدای ما منتشر می شوند. پیام هایی که بیشتر ما به طور ناخودآگاه رمزگشایی می کنند - و این غریزه است که باعث می شود احساس کنیم مانند کسی هستیم که فقط با او ملاقات کرده ایم یا نه. این لرزهایی نیست که افراد درونگرا قسم بخورند ، این چیزی است که ملموس تر است.

این واقعیت که ما واقعاً زبان بدن را به صورت ناخودآگاه درک می کنیم - و دقیقاً همانگونه که ناخودآگاه نسبت به آن واکنش نشان می دهیم ، با نگرش / بیان / حرکات خودمان - مانع از آن نشده است که ارتش متخصصان از صرف وقت و هزینه نامحدود برای تحقیق برای رمزگشایی آن استفاده کنند.

که به خصوص در مواردی مانند مواردی که ما سعی می کنیم بفهمیم آیا دوست مشترکی را که دوست داریم (این احساس ما است یا خیر) دوست داریم ، الان چند دقیقه معاشقه کرده ایم ، بسیار مفید است ، اما فقط به این دلیل که او ما را دوست دارد ، رمزگشایی ای که معمولاً باید باشد به طور غریزی و عصبانی کار می کند.



یکی دیگر از دلایل بسیار مهم این که خوب است اصول زبان بدن را بدانیم این است که این روش - خوب ، و با کمی تمرین - ما می توانیم آن را کنترل کنیم ، یا تأکید بیشتر بر روی پیامهایی که می خواهیم ارسال کنیم ، در این حالت علاقه عشق یا پنهان کردن پیامهایی که نمی خواهیم آنها را ببینیم - حداقل قبل از اینکه مطمئن شویم که متقابل است.

و چگونه مطمئن شویم؟ به راحتی ، علائم زیر را با دقت رعایت کنید.

اول از همه ، uni*******

شما به خوبی در راه خود هستید اگر:
* همدم شما به چشم خود نگاه می کند ، مرتباً خودش را باز و بسته می کند - واکنشی که توسط مردمک چشم ایجاد می شود ، و هنگامی که به هدف تمایل خود نگاه می کنیم رشد می کند. عجله نکنید اگر نگاه او ثابت نماند ، ناامید نشوید ، اما گاهی اوقات کم می شود و به دور می شود: بسیاری از افراد از نگاه طولانی مدت به چشمان یکدیگر احساس ناراحتی می کنند ، به خصوص اگر تازه او را ملاقات کرده باشید. ظاهری که از "چشم" به لب ها "سفر می کند" - که در آن مدتی طولانی تر می ماند - دوباره به عقب باز می شود دلیل خوبی برای باز کردن شامپاین است.
* او به طور ناخودآگاه حرکات شما را کپی می کند: وقتی شما آن را روشن می کنید ، یک سیگار را روشن می کند ، به محض اینکه مال خود را روی میز گذاشتید ، از نوشیدنی خود می نوشد ، او در موقعیتی شبیه به شما می نشیند. "آینه کاری" حرکات شما نشانه روشنی تحسین است ، بلکه یک جمله ناخودآگاه است که شما متناسب هستید.
* قسمت بالایی بدن او کمی به سمت شما تکیه می یابد و این نشانگر علاقه ، بلکه صمیمیت است. حتی بیشتر ، شانه هایی که کمی به سمت داخل بسته می شوند ، مثبت ترین علامت همه است ، حرکتی که نشان می دهد ما ناخودآگاه می خواهیم دیگری را در آغوش بگیریم.
* زانو ، کف پا یا شانه های شما حتی در هنگام نگاه کردن به دیگری رو به رو هستند.
* او با پشت خود راست می نشیند ، وضعیتی که نشان می دهد او به آنچه می گویید توجه می کند ، بلکه این که سعی می کند تا روی شما تأثیر خوبی بگذارد.
* کف دست هایش آرام است و این نشان می دهد که او احساس راحتی - شاید آشنا - با شما دارد. در موارد نادری که آنها نیز روبرو هستند ، می توانید شامپاین ها را باز کنید: اعتماد وی را بدست آورده اید.
* شما را به طور تصادفی یا لحظه ای در مکان های معصوم - مثلاً - لمس می کند. در بازو در حالی که می خندید به چیزی که شما گفته اید ، در دست خود است تا توجه شما را جلب کند یا به آنچه که می گوید تأکید کنید.

وقت آن است که او را رها کنیم و حرکت کنیم:
* دستهای او روی سینه او عبور می کند. اگر سرد نباشد ، در بهترین حالت این نگرش نشانگر احتیاط است ، در بدترین حالت که همکار شما در تلاش است تا بین شما "دیوار" ایجاد کند.
* او سر خود را به طور مداوم تکان می دهد - نه ، این بدان معنا نیست که او به آنچه می گویید توجه می کند ، بلکه برعکس. حتی اگر او از روی دست خود یا دیوار پشتیبانی کند ، حتی از این بدتر نیز خواهد بود. ما حاشیه کوچکی برای شما باقی می گذاریم که در صورت وجود علائم واضح دیگر خستگی نگران نباشید.
* کف دست او کاملاً محکم ، مشت و یا اندکی سست ، اما باز نیست ، و این نشان می دهد که او با شما راحت نیست. زانوها ، کف پا و انگشتان پا که با شما روبرو نیستند ، کمبود علاقه نشان می دهند.
* فاصله بین شما به گونه ای است که به هیچ عنوان نمی توانید به طور تصادفی بازوهای خود را لمس کنید. اگر مثلاً در یک میز نشسته اید ، و همکار شما هرگز سعی نمی کند فضای بین شما را کاهش دهد ، مثلاً حتی کمی به سمت خود خم شود ، خبر خوب نیست.
* در حالی که مشغول صحبت هستید ، نگاهش به فضا می رود: چه حوصله باشد و چه بدتر از همه - حرف او را باور نمی کند. در هر صورت ، وقت آن است که او را رها کنیم.

کاری که زنان انجام می دهند (و منظور آنها اهمیتی است)
* آنها با موهای خود بازی می کنند. نه ، عصبی بودن نیست ، معاشقه است ، و بله ، خیلی ها این کار را با هدف انجام می دهند تا علاقه آشکاری نشان دهند. اینکه آیا او آن را آگاهانه انجام دهد یا خیر ، نشانه بسیار خوبی است.
* لباس را صاف کنید ، با دستبند / گردنبند / جواهرات که به طور کلی می پوشند ، بازی کنید ، با دست فشار دهید یا موها را به عقب تکان دهید تا گردن قابل مشاهده باشد. پیام ناخودآگاه (؟) این است که چیزی پوست آنها را نوازش می کند - که کمی بیشتر آشکار می شود ، در صورتی که متوجه نشده باشید.
* از پاهایتان عبور کنید تا زانوها به سمت شما قرار بگیرند. آنها از روی آن عبور می کنند ، از روی آن عبور می کنند و دوباره از پاهای خود عبور می کنند ، به طور کلی از معاشقه ساده فرار می کند و به مرحله دیگری می رود ، بنابراین ما حتی به آن اشاره نمی کنیم: اول اینکه از موضوع فرار می کند و ثانیاً همه ما می دانیم معنی آن چیست.
* آنها در صندلی صندلی یا مبل بغل می شوند ، پاهای خود را در صندلی خود قرار می دهند و آنها را با آغوش در آغوش می گیرند ، به طور کلی در موقعیت هایی قرار می گیرند که باعث می شود آنها کوچکتر به نظر برسند - همیشه در اندازه و محافظت نشده. آیا ما نیاز به توضیح آن داریم؟
* آنها سر خود را به طرف کج می کنند ، شما را به چشم نگاه می کنند و لبخند می زنند ، سرشان را پایین می آورند و بازیگوشانه نگاهشان را برآورده می کنند تا شما را ملاقات کنند ، انگشت شست یا پیشانی را کمی گاز بگیرید. ما به روشنی مصرف می شود.

و مردان؟
* (شوکه نشوید بلکه) انگشت شست خود را در جیب شلوار یا پشت کمربند خود قرار دهید تا کف دست شما نقاط مورد نظر را نشان دهد. این چیزی نیست که شما فکر می کنید ، یک غریزه بدوی است - و حرکت ناخودآگاه است.
* در وضعیتی بنشینید یا ایستاده باشید که به تصویر آنها حجم می دهد - شانه ها و قفسه سینه به سمت بیرون ، بازوهایی که در پشت صندلی یا مبل دراز می شوند یا هنگام ایستادن از بدن جدا شده اند. همین مسئله در مورد صورت نیز وجود دارد ، اما کاملاً غیرقابل تصور است: بینی هایی که کمی به طرفین حرکت می کنند ، لب هایی که به هم چسبیده نیستند - اما شما آنها را آشکارا نمی گویید.
* مو را درست می کنند ، کراوات یا یقه پیراهن را صاف می کنند ، لباس را می گذارند. این موارد قبل از شروع صحبت با شما یا کمی ناخودآگاه ترجیح داده می شوند ، در غیر این صورت ما آنها را نشانه خوبی نمی دانیم - البته همیشه به نظر شما در مورد خودشیفتگان بستگی دارد.

قانون چهار (علائم)
قبل از شروع نتیجه گیری ، به یاد داشته باشید که متخصصان توصیه می کنند حداقل چهار علامت برای اطمینان پیدا کنید. این واقعیت که شخص دیگر شما را به چشم نمی بیند ممکن است به دلیل این باشد که شرمنده باشد ، این که دست های خود را روی سینه خود عبور داده است ، ممکن است به دلیل سرماخوردگی باشد یا اینکه معمولاً عادت دارد مانند او بنشیند. اگر با این حال ، اینها با دو علامت منفی دیگر ترکیب شوند ، حاشیه خطا از بین می رود - مگر اینکه شما به "خوانده شده" سقوط کرده باشید ، که یاد گرفته است زبان بدن خود را کنترل کند تا او قبل از نشان دادن آن علاقه نشان ندهد.

آیا ما ناگهان حال و هوای خود را تغییر می دهیم؟ دریابید که چرا این اتفاق می افتد

ما می خواهیم اگر زن باشید ، دست خود را بالا ببرید و حتی یک بار در زندگی شما این سوال را شنیده اید "آیا دوره ای دارید؟" وقتی حالت شما به بهترین شکل ممکن نبود ما فرض می کنیم که این اتفاق در اکثر موارد رخ داده است ، توهین آمیز است ، زیرا دیدگاه ها و احساسات شما تخریب شده و فقط به زیست شناسی شما مرتبط می شوند.

و مطمئناً ممکن است یکی از علائم پریود ، فراز و نشیب های ناگهانی روحیه باشد. اما بیشتر اوقات ، هورمون ها نقشی ندارند. فاکتورهای دیگری نیز وجود دارند که بر خلق و خوی تأثیر می گذارند و زمان آن است که آنها را تحلیل کنیم.

استرس
همه ما استرس را تجربه می کنیم ، و همه ما روش های مدیریتی خود را داریم. و متأسفانه ، برخی افراد نتوانستند آن را به اندازه کافی مدیریت کنند ، یا مجبورند یکباره خیلی چیزها را متعادل کنند (دوباره یک تعظیم کوچک برای زنان و پانزده نقش مختلف که باید در آن بازی کنند) که در نهایت بر استرس غلبه می کند.

افسردگی
اندوه و بی حالی تنها علائم افسردگی نیستند. برخی از بیماران عصبانیت یا افزایش استرس را تجربه می کنند. بنابراین ، اگر نوسانات ناگهانی خلق و خوی را تجربه کردید ، ممکن است نیاز به بررسی افسردگی داشته باشید.

اختلال دوقطبی
بیماری که دارای نوسانات خلقی به عنوان علائم اصلی آن است ، اغلب بلافاصله تشخیص داده نمی شود ، زیرا بیشتر بیماران در طول قسمت های افسردگی ، به جای مانیک یا هیپومنیک ، به دنبال کمک می گردند.

کمبود
خواب یکی از مهمترین موارد زندگی ماست. اثبات؟ کمبود خواب می تواند استرس را افزایش دهد ، منجر به پرخوری و چاقی شود ، خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها را افزایش داده و به روشی بسیار بد بر روحیه ما تأثیر بگذارد.

الکل و مواد مخدر
الکل و مواد مخدر باعث احساس سرخوشی می شود. و ، همانطور که همه ما می دانیم که چند لیوان در بالا نوشیده ایم ، این احساسات توسط یک کمدین نه چندان خوشایند دنبال می شود. و البته استفاده طولانی مدت عواقب بدتری نسبت به نوسانات خلقی دارد.

کافئین و قند
بیشتر افراد در روز دو فنجان قهوه مشکلی ندارند. هر کسی نیست ، هر چه میزان تحمل شما بیشتر باشد ، کافئین بیش از حد منجر به تحریک بیش از حد می شود و باعث عصبی شدن ما می شود. اتفاق مشابهی در مورد قند رخ می دهد ، که باعث خرد شدن انرژی ناگهانی و ناگهانی می شود تا بعداً ما را پایین بیاورد.

دوره
بله ، ما قبلاً آن را گفتیم. این یکی از علائم است و می تواند تا دو هفته زودتر ظاهر شود.

یائسگی
در دوران یائسگی ، سطح استروژن شروع به ریزش می کند و حال و هوای آنها همراه است. بنابراین ، غیر معمول نیست که یک زن در این دوره نوسانات را تجربه کند.

منبع: https://hamsartime.ir/

زیرا مهم است که کودک خود را به زمین بازی ببرید

تصادفی نیست که زمین های بازی همیشه پر است ، و همه محله ها بیش از 2 زمین بازی ندارند. قبل از مادر شدن ، من قبلاً به زمین های بازی می پرداختم ، والدین و فرزندان را می دیدم و به این فکر می کردم که چرا همیشه این روش تفریح ​​را انتخاب می کنند ، هیچ مکان و فعالیت های دیگری وجود ندارد؟ تمام این سؤالات وقتی مادر شدم و جواب دادم ، پیدا کردم و البته پسرم را به زمین بازی بردم.

این زمانی است که فهمیدم (در عمل) چه چیزی ارائه می دهد و چه مهارتهایی را افزایش می دهد:

- مهارتهای اجتماعی:

هنگامی که کودکان با فرزندان دیگر بازی می کنند ، آنها یاد می گیرند با یکدیگر ارتباط برقرار کنند ، به اشتراک بگذارند ، همکاری و همدردی کنند.

- تخیل و خلاقیت:

هنگامی که کودکان در فضای باز و نه در یک اتاق بازی می کنند ، این امر آنها را ترغیب می کند تا درباره بازی هایی که در نظر دارند بازی کنند ، خلاق تر شوند.

- مهارت های تفکر و حل مسئله:

وقتی ریسک می کنند و ریسک را ارزیابی می کنند ، می توانند مشکلات را حل کنند و از آنها خواسته می شود تا با چالش های جدیدی که با آن روبرو هستند روبرو شوند.

- حس نفس:

آنها هنگام بازی با فرزندان دیگر ، توانایی های خود را بهبود بخشیده و به توانایی های جسمی و اجتماعی خود اعتماد می کنند.

- حس اتصال:

با فضا ، با همجوشی هایشان ، با محله و البته با محیط.

- مهارتهایی برای مراقبت از خود:

با مدیریت چالش های جسمی و اجتماعی که با آنها روبرو هستند ، این کمک می کند تا یاد بگیرند که چگونه خود را حفظ کنند.